新妈妈 别把腰痛不当回事

  腰痛是很多新妈妈产后都会遇到的一个问题俗话说10个妈9个腰痛无论你是顺产剖宫产都很难逃得过产后腰痛的折磨。  腰痛是很多新妈妈产后都会遇到的一个问题俗话说10个妈9个腰痛无论你是顺产剖宫产都很难逃得过产后腰痛的折磨。

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  腰痛不是什么大病但是痛起来如影随形影响你的日常生活和工作效率。

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尤其是在坐久了或站久了之后腰部更是酸痛得厉害重要的甚至还会有转侧翻身困难、弯腰如折、步履艰难等临床上称之为非特异性腰痛。

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排除肿瘤、感染等原因腰痛大多由骶髂关节病变、椎体小关节退行性疾病、脊神经后支综合征等疾病引起。

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  腰痛元凶:激素水平变化是主因
  激素水平变化大:孕妇在整个妊娠及生产期间体内的激素水平变化经历了过山车的状态。

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  在妊娠期间激素水平可达平常水平的三倍以上。

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到了产后激素水平迅速下降而机体布局对激素的需要量很大这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛比如产后容易出现的类风湿性关节炎很多都与这种内分泌的变化有着极力模仿关系。

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  身体尚未复原:女性在怀孕后一方面体内激素变化导致腰骶部肌肉和韧带变得松弛另一方面子宫逐渐增大腰部支柱力也不断增大子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛导致骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管所以怀孕中后期最先很多孕妈妈都会有腰酸背痛感这种腰痛一般会在产后一个月左右随着腰部肌力的恢复后而逐步消失。

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  体内钙罪大恶极:妊娠期间胎儿发育需要充分的钙、磷等营养物质孕妇常规的饮食已经不能知足母亲和婴儿两个人钙的需要量而如果又未及时补充需要剂量的钙时则可造成孕妇骨质软化脱钙再加上生完后母乳喂养也会继续加重妈妈体内钙质的流失在这种缺钙的状态下亦会引起新妈妈产后腰痛。

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  姿势不当:很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮或者是保持侧身的姿势长时间固定一种姿势时容易引起肌肉的疲劳而引起腰痛。

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  另外如果总是弯腰照料宝宝如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等也容易引起腰痛。

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  受凉:产后耗气伤血如果不重视保暖感受风、寒、湿邪等的侵袭可使气血受阻不畅而引起腰部、关节等部位的疼痛。

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  过度劳累或躺着不动:这两种做法同样都有可能会导致腰痛产后过度劳累容易使腰肌劳损而致腰痛这个不难理解有些新妈妈说可我都几乎不下床了还是腰痛厉害啊。

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  其实永恒不下床走动也可因恶露排出不畅导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

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  体质学病因:中医认为产后妇女气血罪大恶极肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。

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腰为肾之府肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。

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  另外如过早最先穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等也都可导致腰酸背痛的发生。

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  产后腰痛要从孕期最先预防 劳逸结合 适度锻炼
  如何减轻和预防产后腰痛?
  充分的营养:饮食上要重视均衡膳食多吃一些钙质丰富的食物中医食疗方面可以使用一些补益气血的中药著药膳汤如广东省妇幼保健院中医科的产后调理药膳:沃土1号(党参、当归、扁豆、淮山、核桃等)以及沃土2号(熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子等)炖猪肾、或猪脊骨等有益气养血、补肾强腰等作用。

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  劳逸结合:生完后要重视止息不宜太过于疲累家人可以帮忙照顾下孩子让产妇可以有更多的时间好好地止息但也不要总是躺在床上不动合法散散步走动走动对身体的恢复还是有好处的。

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  产后康复训练或理疗:进行一些强度适宜的康复训练可以更好地促进产后康复如果产后腰痛厉害也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗以达到活血散瘀、舒筋活络改善腰肌紧急缓解腰肌痉挛、疼痛。

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另外为了避免腰部的病变怀孕期间最好用孕妇专用的腰枕让腰部有充足的支柱减轻关节压力。

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睡觉时可以放一个巴掌宽 2~3cm厚的毛巾垫着睡觉哺乳时尽量不要歪着坐或一个姿势过久抱小孩或背小孩尽量不要太久可以合法进行功能锻炼像骨盆恢复操或瑜伽都不错如果已经有隐晦症状最好去医院调整复位通过手法或针灸恢复稳定。

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  (林惠芳)