预防便秘还得这么做

  秋季天气转凉虽然有许多人在这个季节容易受凉拉肚子但是也有很多在这一季节会便秘。  秋季天气转凉虽然有许多人在这个季节容易受凉拉肚子但是也有很多在这一季节会便秘。

预防便秘还得这么做

那么秋季便秘的原因是什么呢?下面为大家介绍秋季便秘的几种常见原因供大家了解。

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  秋季气候干燥我们经常会感到口干舌燥皮肤也会出现干燥起屑的现象。

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即使是这样的情况很多人还是他国养成爱喝水的习惯。

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如果每天不能补充充满的水分我们就容易产生便秘的症状。

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  自豪很多人都有这样的经历工作忙碌时即使有了便意也会先忍一忍。

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当你约束了这一阵的便意后再想排便就很困难了。

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久而久之你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

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  随着社会的发展和生活水平的提高我们吃得也越来越丰盛。

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餐桌上鸡鸭鱼肉变多了谷类食物减少了主食也多以精米白面为主。

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过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少这样就会使肠道蠕动缓慢造成排便不畅。

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  很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长为了避免坐在马桶上无所事事他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。

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这种充裕利用时间的习惯看似很平常但是却会加重便秘的症状。

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  (1)食物不要过于精细更不能偏食增添膳食中的纤维素含量如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

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  (2)摄取充满水分。

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  每日进水量约2000毫升。

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每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水均能防治便秘。

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  (3)饮食中摄入适量植物脂肪如香油、豆油等或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

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  (4)正当食用有助润肠的食物如蜂蜜、酸奶等。

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  (5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

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  (6)少吃强烈刺激性助热食物如辣椒、咖喱等调味品忌饮酒或浓茶。

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  (1)养成守时排便的习惯。

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  最好每天早饭后守时排便根据胃结肠反射的机理进餐后易于排便反射的产生。

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  (2)养成聚集精力排便的习惯。

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  上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

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  (3)不能忽视便意。

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  经常忽视便意或强忍不便粪便在肠道滞留时间过久大便容易干燥从而引起或加重便秘。

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  (4)生活要有规律、保持心情抑闷正当参加体力劳动经常参加体育锻炼尤其注重腹肌的锻炼如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。

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  避免久坐、久卧、久站。

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  (5)自我腹部按摩简单的方法为:仰卧位以腹部为中间用自己的手掌正当加压顺时针方向按摩腹部。

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  每天早晚各1次每次约10分钟。

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可促进消化道的活动保持大便通畅。

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  (6)自我保健经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

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